مکمل بدنسازی از انواع مکمل های غذایی است که جهت مصرف ورزشکاران تولید شده است و به بهبود توده عضلانی ، افزایش انرژی و بالا بردن قدرت آنها کمک می کند. در ادامه به مکمل بدنسازی چیست؟ آنچه باید درباره مزایا و معایب آنها بدانیم و اینکه چرا برخی ورزشکاران از این مکمل ها استفاده می کنند؟ می پردازیم.
مکمل بدنسازی چیست؟
از فواید ورزش کردن افزایش قدرت و توانایی و بهبود عضلات است که این امکان را فراهم می سازد تا در زندگی و ورزش خود بهترین عملکرد را داشته باشید. سه راهکار برای افزایش ماهیچه ها در افراد ورزشکار شامل :
- رژیم غذایی مناسب شامل خوردن کالری بیشتر از آن مقداری که در بدن می سوزد.
- مصرف پروتئین بیشتر از میزانی که در بدن تجزیه می شود.
- پیروی از برنامه ورزشی اصولی زیر نظر مربی
برای رشد بیشتر عضلات راهکارهای دیگری همچون مصرف مکمل های غذایی مانند کراتین و پروتئین و ... نیز وجود دارد که مکمل های بدنسازی نام دارند. مطالعات درباره مصرف مکمل های بدنسازی در مردان برای رشد عضلات بیشتر است این درحالیست که در بانوان مطالعات کمی صورت گرفته است.
انواع مکمل بدنسازی
مکمل کراتین
کراتین یک ماده طبیعی در مغز و ماهیچه ها است که منبع انرژی بوده و از اسید آمینه آرژنین و متیونین و گلیسین تولید می شود و منابع غذایی آن ماهی و گوشت قرمز می باشد. کراتین در بدن بانوان و آقایان متفاوت بوده بطوریکه بررسیها نشان داده زنان تا 70-80 درصد از مردان کمتر کراتین ذخیره دارند و متابولیزه کردن کراتین در زنان با تغییرات هورمونی در دوران بارداری و پریود و یائسگی کاهش پیدا می کند.
از انواع مکمل بدنسازی می توان مکمل کراتین را نام برد که به جهت بهبود عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا موثر است و باعث افزایش قدرت و انرژی و حجم عضلات در آقایان و بانوان می شود و حتی بر روی تراکم استخوانی افراد ، تنظیم خواب و بهبود خلق و خو نیز اثرات خوبی دارد. برای بررسی قیمت انواع مکمل بدنسازی کلیک کنید.
گرچه مکمل کراتین برای ورزشکاران مفید است اما می تواند عوارض کوتاه مدت ایجاد کند. ناگفته نماند که تاثیرات بلندمدت مکمل کراتین نیاز به بررسی بیشتر دارد. برخی مطالعات حاکی از اختلال در عملکرد کبد و کلیه ، افزایش خطر سندرم کمپارتمان در یک عضله در اثر مصرف کراتین است. ازین رو افراد در معرض مشکلات کلیوی باید حتما با پزشک درباره مصرف کراتین با پزشک صحبت کنند.
مقالات دیگر : بهترین مکمل های تقویت حافظه کدامند؟
مکمل پروتئین
پروتئین از دیگر مواردی است که برای عضله سازی در ورزشکاران ضروری بوده و مصرف پروتئین در این افراد باید بیش از آن میزانی باشد که در فرایندهای طبیعی بدن تجزیه می شود. گرچه پروتئين از مصرف غذاهای روزانه دریافت می شود اما در ورزشکاران مکمل پروتئین می تواند کمک کننده باشد. از انواع مکمل پروتئین می توان به پروتئین سویا ، وی و کازئین اشاره کرد که بسیار پرطرفدار است و انواع دیگر مکمل ها از پروتئین ایزوله شده از نخود فرنگی ، برنج و تخم مرغ و شاهدانه تولید می شود.
مطالعات نشان داده که مکمل پروتئین برای افرادی که در رژیم غذایی به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنند مناسب است و بیشتر از افرادی که از کربوهیدرات اضافی استفاده می کنند موثر است. افراد فعال و ورزشکار برای عضله سازی نیاز به 0.6 تا 0.9 گرم پروتئین به ازای هر 1.4 تا 2 گرم از وزن خون نیاز دارند.
قابل ذکر است که بسیاری از محصولات مکمل های بدنسازی حاوی مواد مضر هستند و برخی از انواع این مکمل ها نظیر کولین ، متوکسی ایزوفلاون ، گلوتامین ، اکسید نیتریک ، آسپارتات روی / منیزیم و ال آرژنین دارای مدارک روشن مبنی بر بهبود عملکرد ورزشی نیستند.
پزشکان داروخانه آنلاین تی دارو رشت توصیه می کنند که قبل از مصرف هر مکمل با پزشک درباره سوابق پزشکی و داروهای مصرفی و ... مشورت کنید تا هر گونه تداخلات دارویی و ایجاد عوارض برطرف شود و دوز مناسب مصرف را برای شما تعیین کند.
فواید مکمل بدنسازی چیست؟
- کمک به حجم دهی عضلات و افزایش وزن مناسب برای ورزشکاران ، حاوی کربوهیدرات پیچیده ، پروتئین وی و قند ساده
- افزایش قدرت ماهیچه ها و کمک بهبهبود عملکرد ورزشی مانند مکمل کراتین
- تامین پروتئین مورد نیاز در افراد ورزشکار برای پیشگیری از تحلیل رفتن حجم عضلات نظیر مکمل بدنسازی پروتئین وی ، پروتئین کازئین ، ال آرژنین یوروویتال
- تاخیر در ایجاد خستگی و افزایش استقامت بدنی با افزایش انرژی
- افزایش سرعت ریکاوری و استراحت
- کمک به کاهش درد و کوفتگی عضلانی ورزشکاران
- کمک به درمان آسیبهای ورزشی همچون مکمل گلوتامین ، مکمل آرژنین ، مکمل امگا 3
سوالات
کدام مکمل های غذایی توسط انجمن ملی ورزش دانشگاهی ممنوع است؟
NCAA برخی مکمل های غذایی مانند BMPEA فنتیل آمین و DMAA دی متیل امیلین را ممنوع کرده است.
انواع مکمل بدنسازی چیست؟
شوکو پروتئین بار ، مکمل پروتئین ال آرژنین نورم لایف ، مکمل بدنسازی سیترومال ، مکمل بدنسازی گلدن وی ، مکمل بدنسازی ال آرژنین یوروویتال
آیا مکمل های غذایی ضروری هستند؟
در صورتی که تمام نیازهای روزانه از طریق غذا تامین شود خیر. اما افرادی که مثلا در معرض آفتاب نیستند باید ویتامین D مصرف کنند و یا افراد گیاهخوار یا افراد مبتلا به کم خونی و بالای 50 سال و اختلالات گوارشی نیاز به مصرف ویتامین B12 دارند. مقالات دیگر : ویتامین ب در چه خوراکی هایی وجود دارد؟
آیا مکمل کراتین ضرر دارد؟
مکمل کراتین طبق برخی گزارشات اختلالات کلیوی و کبدی و یا سندرم کمپارتمان ایجاد کرده است. سندرم کمپارتمان با ایجاد فشار بر روی یک ماهیچه از جریان خون به آن جلوگیری می کند. همچنین مکمل کراتین در کودکان و نوجوانان ایمن نبوده و آکادمی اطفال امریکا و کالج پزشکی ورزشی امریکا در این باره هشدار داده است.
آیا مکمل های بدنسازی موثرند ؟
برخی از مکمل ها شامل کولین ، متوکسی ایزوفلاون ، ال آرژنین ، اکسید نیتریک ، کوئرستین و آسپارتات روی/منیزیم دارای مدارکی مبنی بر موثر بودن بر روی عملکرد ورزشی نیستند. و برخی دیگر همچون بتا آلانین که یک اسید آمینه است دارای نتایج متناقض می باشد.
آیا مکمل های بدنسازی ایمن هستند؟
سازمان غذا و داروی امریکا یا FDA درباره مواد خطرناک پنهان محصولات بدنسازی هشدار می دهد بطوریکه مصرف برخی مکملها باعث آسیب های کبدی در سالهای اخیر شده است. ازین رو حتما قبل از مصرف مکمل بدنسازی با پزشک خود مشورت نمایید.
داروخانه آنلاین تی دارو رشت
اینستاگرام تی دارو : https://instagram.com/tdaroo.pharmacy
شماره تماس تی دارو : 01332135001
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.